Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя
Онлайн-курс Skillbox о работе с заниженной самооценкой: за месяц вы разберётесь в причинах неуверенности, научитесь спокойнее воспринимать критику и выстроите личный план принятия себя вместе с кураторами-психологами.
Мнение редакции
Это крепкий разбор темы самооценки без эзотерики и обещаний «полюбить себя за неделю»: программа явно выстроена психологами и разложена на конкретные механизмы - от внутреннего критика и синдрома самозванца до семейных сценариев и отношения к внешности. Сильная сторона курса - состав кураторов: пять практикующих специалистов с профильным образованием и опытом преподавания в НИУ ВШЭ и МГППУ, а не безымянные «эксперты». Формат щадящий: короткие видео, гибкий темп в один модуль в неделю, рабочая тетрадь и 45+ практических техник, которые можно применять и после курса. Из честных ограничений - курс прямо предупреждает, что не заменяет личную терапию и не подходит при острых психических состояниях без консультации специалиста; индивидуальных сессий с психологом здесь нет, только письменная обратная связь кураторов в общем чате. Результат сильно зависит от того, насколько регулярно выполняется практика, а не только от просмотра лекций - это стоит учитывать, если ищете готовое решение, а не инструмент для самостоятельной работы.
Плюсы
- Пять кураторов-психологов с профильным образованием и опытом преподавания в вузах - не безымянные «эксперты»
- 45+ практических техник и рабочая тетрадь для самостоятельной работы после курса
- Гибкий и щадящий темп - один модуль в неделю, доступ к материалам без ограничения по времени
- Отдельно и предметно разобрана тема отношения к внешности - редкость для курсов такого формата
- Рассрочка без переплаты и налоговый вычет до 13% от стоимости
Минусы
- Не заменяет психотерапию и не подходит при острых психических состояниях без консультации специалиста
- Личных консультаций с психологом нет - только письменная обратная связь кураторов в общем чате
- Результат сильно зависит от регулярности практики, а не только от просмотра видео
Кому подходит
Тем, кто остро реагирует на критику
Курс поможет разобраться, почему чужие оценки задевают так сильно, и научит выстраивать границы.
Тем, кто сравнивает себя с другими
Программа разбирает механизмы сравнения и помогает сместить фокус на собственные критерии успеха.
Тем, кто недоволен своей внешностью
Отдельный модуль посвящён принятию тела и осознанному, а не тревожному отношению к изменениям.
Обзор курса
Программа выстроена в логике «от диагностики к изменениям» и состоит из трёх блоков. Первый - «Моё состояние» - помогает разобраться, что такое здоровая и нездоровая самооценка, и через чек-лист самодиагностики понять, на каком этапе находится студент. Здесь же дают базовые техники осознанности и саморегуляции, чтобы было с чем работать дальше.
Второй блок, «Мои смыслы», - это разбор причин: как убеждения и внутренний диалог формируют отношение к себе, откуда берётся давление окружения и критики, как появляются внутренние персонажи вроде Критика, Перфекциониста и Самозванца. Отдельный модуль посвящён отношению к внешности - теме, которую редко разбирают так предметно в подобных курсах.
Третий блок, «Мои изменения», переводит разбор в практику: студенты укрепляют связь с собой, определяют личные критерии успеха и составляют план дальнейшей работы уже без куратора. Именно этот блок отличает курс от просто «мотивационного» контента - итог не абстрактное вдохновение, а конкретный список шагов.
Формат подобран под тему бережно: короткие видео, один модуль в неделю, письменная поддержка кураторов-психологов и доступ к материалам без ограничения по времени. При этом школа честно очерчивает границы курса - это не психотерапия и не экстренная помощь, а структурированная самостоятельная работа с сопровождением.
Программа курса
1Самооценка: что это и как устроена
2Мысли, убеждения и поведение
3Критика и личные границы
4Внутренние персонажи
5Истоки низкой самооценки
6Отношение к внешности
7Забота о себе и мастерство
8Связь с собой и критерии успеха
9Итоги и план развития
Чему вы научитесь
- Распознавать признаки и причины заниженной самооценки
- Справляться с внутренним критиком и деструктивной самокритикой
- Конструктивно воспринимать критику и отстаивать личные границы
- Формировать более спокойное отношение к своей внешности
- Определять собственные, а не навязанные критерии успеха
- Применять техники осознанности и саморегуляции в стрессовых ситуациях
- Составлять личный план работы с самооценкой
Ваши будущие работы
Дневник самонаблюдения
Регулярные записи о мыслях, реакциях на критику и триггерных ситуациях - материал для разбора вместе с куратором.
Личный план работы с самооценкой
Итоговая практическая работа: определение ценностей, критериев успеха и конкретных шагов на ближайшие месяцы.
Как проходит обучение
Смотрите короткие видеолекции
Тематические записи от психологов длительностью 5-15 минут, доступные в удобное время.
Выполняете практику по рабочей тетради
45+ упражнений и рефлексивных заданий после каждого модуля.
Получаете обратную связь куратора
Психологи с профильным образованием комментируют работы и отвечают на вопросы в чате.
Составляете личный план изменений
В финале курса - конкретные шаги для дальнейшей самостоятельной работы над самооценкой.
Спецификация
| Школа | Skillbox |
|---|---|
| Формат | Онлайн, видеолекции + практика с рабочей тетрадью |
| Длительность | 1 месяц (1 модуль в неделю) |
| Уровень | Для начинающих, без требований к образованию |
| Документ | Сертификат Skillbox |
| Рассрочка | 2 692 ₽ × 6 мес (по акции −45%) |
| Доступ | Бессрочный к материалам и учебному чату |
Часто задаваемые вопросы
Курс точно поднимет мою самооценку?
Нужны ли базовые знания психологии?
Будут ли личные консультации с психологом?
Это замена психотерапии?
Какой документ выдают по итогам курса?
Есть ли рассрочка?
Можно ли проходить курс, если я уже посещаю психолога?
Отзывы о курсе «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя»
Преподаватели с реальным опытом и степенями
При сильной тревожности этого формата маловато
Темп один модуль в неделю не выматывает
Модуль про внутреннего критика перевернул восприятие
Рабочая тетрадь реально помогает, а не просто лежит