Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни
Онлайн-курс Skillbox о профессиональном выгорании: за месяц вы разберётесь, на какой стадии находитесь, освоите техники релаксации из программы MBSR и составите личный план восстановления интереса к работе и жизни.
Мнение редакции
Курс выгодно отличается от типичных «марафонов по борьбе со стрессом» тем, что не сводит выгорание к банальному отдыху - программа явно опирается на профессиональную методологию: техники Mindfulness и упражнения из программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), которая используется в клинической психологии не первое десятилетие. Состав преподавателей солидный для месячного курса: клинический психолог с преподаванием в Московском институте психоанализа, сертифицированный преподаватель медитации, психолог, ведущий группы поддержки для врачей с выгоранием, и коуч с 1800+ часов практики. Структура курса логичная: сначала диагностика через чек-лист, затем разбор причин в собственном мышлении, и только потом - план изменений, а не наоборот. Из ограничений - курс честно не предлагает личных консультаций с психологом, только письменную обратную связь в чате, а при острых состояниях прямо отправляет к номерам экстренной психологической помощи. Для тех, кто ищет структурированный самостоятельный инструмент, а не терапию, - это ровно то, что нужно.
Плюсы
- Программу ведут четыре практикующих психолога и коуч с профильным образованием и реальной клинической практикой
- Используются признанные методики - Mindfulness и упражнения из программы MBSR
- Логичная структура: от диагностики через причины к конкретному плану изменений
- Короткие видео по 5-15 минут - формат подходит даже при сильной усталости
- Доступная цена и рассрочка без переплаты
Минусы
- Личных консультаций с психологом нет - только письменная обратная связь в чате
- Не подходит как единственный инструмент при клинической депрессии или острых состояниях
- Курс не заменяет системную психотерапию, а дополняет самостоятельную работу
Кому подходит
Тем, кто устал и потерял интерес к работе
Курс поможет сформулировать цели и вернуть интерес к привычным делам.
Тем, кто работает в режиме многозадачности
Научит распознавать ранние сигналы выгорания и регулировать темп жизни.
Тем, кто уже сталкивался с выгоранием
Поможет разобрать прошлый опыт и выстроить профилактику рецидива.
Обзор курса
Первый блок, «Моё состояние», начинается с чек-листа самодиагностики: студент разбирается, есть ли у него выгорание и чем оно отличается от обычной усталости или депрессии. Дальше - практики Mindfulness для того, чтобы замечать сигналы организма: голод, усталость, эмоциональное напряжение, - и техники релаксации и саморегуляции для быстрого восстановления сил.
Второй блок, «Мои смыслы», переводит выгорание из «проблемы, которую нужно перетерпеть» в сигнал к пересмотру своей жизни. Здесь разбирают, какие мышление и убеждения привели к истощению, работают с внутренним критиком, а также определяют личные ценности, границы и качество окружения - то, на что человек реально опирается.
Третий блок, «Мои изменения», - практический: студенты учатся работать с сопротивлением изменениям, выстраивают вектор перемен и составляют план будущей жизни с встроенными привычками профилактики выгорания. Курс не заканчивается на «стало легче» - итог: конкретный набор инструментов, которые можно применять и после прохождения программы.
Формат щадящий и подходит для состояния, в котором обычно и приходят на такой курс: короткие видео по 5-15 минут, практика прямо во время просмотра, обратная связь кураторов и бессрочный доступ к материалам. При этом курс явно очерчивает границы своей компетенции - это не терапия и не экстренная помощь, а структурированная самостоятельная работа.
Программа курса
1Что такое выгорание
2Сигналы организма
3Релаксация и саморегуляция
4Выгорание как сигнал к изменениям
5Мышление и убеждения
6Ценности, границы и окружение
7Вектор изменений
8Моя будущая жизнь
Чему вы научитесь
- Диагностировать у себя признаки и стадию выгорания
- Отличать выгорание от обычной усталости и депрессии
- Применять техники Mindfulness для распознавания сигналов организма
- Использовать упражнения релаксации из программы MBSR
- Определять личные ценности и выстраивать границы
- Работать с сопротивлением изменениям
- Составлять личный план профилактики выгорания
Ваши будущие работы
Чек-лист самодиагностики выгорания
Оценка собственного состояния в начале курса - точка отсчёта для дальнейшей работы.
План профилактики выгорания
Итоговая практическая работа: конкретные шаги и привычки для предотвращения повторного выгорания.
Как проходит обучение
Смотрите короткие видеолекции
Записи от психологов длительностью 5-15 минут, доступные в удобное время.
Выполняете практику во время просмотра
Упражнения на осознанность и релаксацию, которые сразу пробуете на себе.
Получаете обратную связь куратора
Комментарии к практическим заданиям и поддержка в учебном чате.
Составляете план изменений
В финале курса - личный набор инструментов для профилактики выгорания.
Спецификация
| Школа | Skillbox |
|---|---|
| Формат | Онлайн, видеолекции + практика с обратной связью куратора |
| Длительность | 1 месяц (8 модулей) |
| Уровень | Для начинающих, без требований к образованию |
| Документ | Сертификат Skillbox |
| Рассрочка | 2 644 ₽ × 6 мес (по акции −45%) |
| Доступ | Бессрочный к материалам и учебному чату |
Часто задаваемые вопросы
Подойдёт ли курс, если у меня просто усталость, без диагноза?
Какие практики дают на курсе?
Будут ли личные консультации с психологом?
Совместим ли курс с работой?
Что делать при остром кризисе во время курса?
Есть ли рассрочка?
Какой документ выдают по итогам курса?
Отзывы о курсе «Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни»
Техники MBSR реально работают, проверила на себе
Преподаватели с реальной клинической практикой
План изменений в конце - не абстрактный, а конкретный