Справляемся с тревогой и беспокойством — бесплатный курс
Месячный курс Skillbox с практическими техниками работы с тревогой: как распознавать триггеры, справляться с паническими атаками и действовать несмотря на тревожные мысли - на основе методов когнитивно-поведенческой терапии.
Мнение редакции
Программу собрали пять специалистов с профильным клиническим образованием - редкий случай, когда самообучающий курс психологии опирается не на один авторский голос, а на команду когнитивно-поведенческих терапевтов и психиатра. Структура тоже сильная сторона: модули идут не хаотично, а логично - от знакомства с тревогой и её видами к конкретным техникам совладания и, наконец, к действиям вопреки тревоге, что соответствует принципам доказательной терапии. Из честных минусов - курс построен как самостоятельное прохождение видео и заданий без кураторов, обратной связи преподавателя или учебного сообщества, то есть поддержки, привычной для платных программ Skillbox, здесь нет. Школа прямо предупреждает, что материалы не заменяют работу с психологом и не подходят для острого кризисного состояния - в таком случае лучше обращаться на горячую линию, а не проходить видеокурс. Тем не менее как структурированное введение в техники самопомощи при тревоге, с опорой на реальных специалистов, программа выглядит основательно и подойдёт тем, кто хочет разобраться в своём состоянии заранее, до похода к психологу.
Плюсы
- Программу разработали пять специалистов с клиническим психологическим и психиатрическим образованием
- Чёткая логика курса - от теории тревоги к конкретным техникам самопомощи
- Дыхательные техники и работа с паникой объясняются пошагово, с конспектами к видео
- Материалы доступны бессрочно, можно проходить в своём темпе
Минусы
- Нет кураторов, проверки заданий и учебного сообщества - это самостоятельная работа с материалами
- Не подходит для острых кризисных состояний - школа прямо направляет в таком случае к горячим линиям
- Курс не заменяет очную консультацию психолога или психиатра
Кому подходит
Тем, кто тревожится за здоровье и близких
Курс разбирает, как тревога о здоровье и безопасности проявляется и как с ней работать без ухода в постоянное беспокойство.
Тем, кому тревога мешает работать и жить
Практические техники для тех, у кого тревожные мысли снижают концентрацию и качество повседневной жизни.
Новичкам в психологии
Специальных знаний не требуется - курс объясняет термины и техники простым языком с нуля.
Обзор курса
Первая часть курса посвящена тому, чтобы разобраться в самой тревоге: чем она отличается от страха, когда бывает полезной, а когда мешает жить, и как найти собственные триггеры. Дальше разбирают, как тревога проявляется в разных сферах - отношениях, здоровье, работе - и на каком уровне: телесном, в мыслях или в поведении. Отдельный блок посвящён видам тревожных расстройств: паническому расстройству, генерализированной тревоге, социальной тревоге и фобиям, с признаками, по которым их можно распознать.
Середина программы - практическая. Студенты анализируют собственные способы справляться с тревогой и их реальную пользу, разбирают автоматические мысли и когнитивные искажения вроде катастрофизации или чтения мыслей, а также осваивают техники работы с паническими атаками: дыхательные упражнения и расслабление мышц при острых симптомах.
Завершают курс блоки про принятие сложных эмоций и действие несмотря на тревогу - по сути, элементы экспозиционной терапии: студенты составляют список ситуаций, которых избегают, и постепенно возвращаются к ним, ориентируясь на собственные ценности, а не на исчезновение тревоги. Итоговый блок подводит итоги и описывает, каких изменений стоит ожидать после прохождения курса.
Программу разработали пять специалистов с клиническим образованием, включая преподавателя МГУ и практикующего психиатра. При этом формат курса - самостоятельный: 12 часов видео и конспекты, без кураторов, проверки заданий или учебного чата, которые есть у профессиональных программ Skillbox. Рекомендованный темп - один модуль в неделю, а материалы остаются доступны бессрочно. Школа отдельно подчёркивает: курс не рассчитан на кризисные состояния и не заменяет очную помощь психолога или психиатра.
Программа курса
1Знакомство с тревогой
2Как тревога проявляется
3Тревожные расстройства
4Работа со стратегиями совладания
5Тревожные мысли
6Паника и телесные симптомы
7Принятие и действие вопреки тревоге
Чему вы научитесь
- Распознавать собственные триггеры тревоги
- Различать виды тревожных расстройств
- Работать с автоматическими мыслями и когнитивными искажениями
- Использовать дыхательные техники при панических атаках
- Составлять план постепенного возвращения к избегаемым ситуациям
- Действовать в соответствии со своими ценностями несмотря на тревогу
- Выдерживать сложные эмоции без ухода в избегание
Ваши будущие работы
Дневник триггеров тревоги
Практическое упражнение: студент фиксирует ситуации и мысли, которые провоцируют тревогу, и находит в них закономерности.
План постепенного возвращения к действиям
Список избегаемых из-за тревоги ситуаций и пошаговый план столкновения с ними, опираясь на личные ценности.
Как проходит обучение
Смотрите видео
12 часов видеоматериалов с конспектами, доступ с компьютера и телефона - бессрочно.
Выполняете практические задания
Таблицы рефлексии, разбор автоматических мыслей и другие письменные упражнения после каждого модуля.
Отрабатываете техники самостоятельно
Дыхательные упражнения и приёмы работы с паникой - без кураторов, в собственном темпе, рекомендованно по модулю в неделю.
Подводите итоги
Финальный блок курса помогает оценить, какие изменения произошли за время обучения.
Спецификация
| Школа | Skillbox |
|---|---|
| Формат | Онлайн, видео + практические задания |
| Длительность | 1 месяц (12 часов видео, рекомендуется 1 модуль в неделю) |
| Уровень | Для начинающих, без предварительных знаний |
| Документ | Сертификат Skillbox |
| Рассрочка | 15 000 ₽ × 1 мес |
| Доступ | Бессрочный доступ к материалам |
Часто задаваемые вопросы
Подойдёт ли мне курс, если я никогда не занимался психологией?
Заменяет ли курс консультацию психолога?
Подходит ли курс в кризисной ситуации?
Есть ли обратная связь от кураторов?
Сколько времени занимает обучение?
Какой документ выдают после обучения?
Отзывы о курсе «Справляемся с тревогой и беспокойством — бесплатный курс»
Дыхательные техники реально работают во время паники
Последовательная структура: от теории к конкретным действиям
Материалы можно пересматривать в любое время