Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими
Короткий онлайн-курс Skillbox по эмоциональной регуляции: пять модулей на основе диалектико-поведенческого подхода (DBT) помогают распознавать эмоции, снижать эмоциональную уязвимость и справляться с кризисными состояниями без подавления чувств.
Мнение редакции
Курс выделяется опорой на конкретный терапевтический подход - DBT (диалектико-поведенческую терапию), который действительно используется специалистами для работы с эмоциональной регуляцией, а не собран из общих советов «как быть спокойнее». Программа компактная: пять модулей и около полутора часов видео в неделю, поэтому это, скорее, введение в тему, чем глубокая проработка. Из ограничений - лендинг курса описывает практические задания довольно обобщённо, без конкретных названий упражнений, и не упоминает документ об окончании явно. Важно понимать: курс подходит для профилактики и base-навыков саморегуляции, но не предназначен для работы с клиническими расстройствами настроения или интенсивными кризисными состояниями - при них нужна помощь специалиста очно, а не онлайн-курс. Стоимость выглядит адекватной для короткого формата, хотя по фиду цена совпадает со старой ценой без скидки - то есть акции на этот курс на момент публикации нет.
Плюсы
- Опирается на конкретный терапевтический подход - DBT, а не общие советы
- Компактный формат: 5 модулей, около полутора часов видео в неделю
- Программу готовили клинические психологи с опытом в DBT и КПТ
- Подходит без базовых знаний психологии
Минусы
- Курс не заменяет работу с психотерапевтом при клинических расстройствах настроения или острых кризисах
- На лендинге практические задания описаны обобщённо, без конкретных названий упражнений
- На момент публикации цена совпадает со старой - скидки по акции нет
Кому подходит
Тем, кто подавляет эмоции
Учатся давать чувствам выход вместо привычки их не замечать или сдерживать.
Тем, кто испытывает интенсивные переживания
Ищут экологичные способы проживания сильных эмоций без импульсивных решений.
Тем, кто склонен к долгим обидам и руминации
Получают более объективный взгляд на ситуации и инструменты для быстрого восстановления.
Обзор курса
Первый модуль курса закладывает теоретическую базу: какие бывают эмоции, зачем они нужны и почему их часто сложно распознать и выразить - с разбором распространённых мифов о том, что эмоции делятся на «хорошие» и «плохие».
Далее курс переходит к осознанности как базовому навыку эмоциональной регуляции - студенты учатся отделять факты от собственных интерпретаций ситуации, что снижает автоматические реакции. Третий модуль посвящён изменению эмоциональных реакций: как замечать несоответствие эмоции реальному масштабу события и мягко регулировать интенсивность переживания, не подавляя его.
Четвёртый модуль - про снижение общей эмоциональной уязвимости: баланс желательных и нежелательных состояний, а также пересмотр личных ценностей как фактор устойчивости. Замыкает программу модуль о работе с кризисными состояниями - как справляться с очень сильными эмоциями и не переходить к импульсивным действиям под их влиянием.
Формат обучения стандартный: видеоуроки, практические задания после каждого модуля и письменная обратная связь от куратора. Рекомендованная нагрузка - не больше одного модуля в неделю, около полутора часов; курс можно проходить и быстрее, если позволяет время.
Программа курса
1Эмоции и их функции
2Осознанность
3Изменение эмоциональных реакций
4Снижение эмоциональной уязвимости
5Работа с эмоциями в кризисе
Чему вы научитесь
- Распознавать и называть свои эмоции
- Отделять факты от интерпретаций в стрессовой ситуации
- Менять интенсивность эмоциональной реакции без подавления чувства
- Снижать общую эмоциональную уязвимость через баланс состояний
- Справляться с сильными переживаниями без импульсивных действий
- Вести дневник эмоций для самонаблюдения
Ваши будущие работы
Дневник эмоций
Практика фиксации и разбора эмоциональных реакций на протяжении курса - от первого модуля до кризисного блока.
Личный план снижения эмоциональной уязвимости
Итоговая практическая работа по балансу состояний и ценностям, которую комментирует куратор.
Как проходит обучение
Смотрите видеоуроки
5 модулей, рекомендованный темп - не больше одного в неделю, около полутора часов.
Выполняете практику
Задания на самонаблюдение и регуляцию эмоций после каждого модуля.
Получаете обратную связь
Куратор проверяет практические работы и оставляет письменные комментарии.
Закрепляете навык
Итоговая практика по снижению эмоциональной уязвимости подводит итог программы.
Спецификация
| Школа | Skillbox |
|---|---|
| Формат | Онлайн, видеоуроки + практика с обратной связью |
| Длительность | 1 месяц (не более 1 модуля в неделю) |
| Уровень | Для начинающих, без специальной подготовки |
| Документ | Сертификат Skillbox |
| Рассрочка | 10 000 ₽ × 1 платёж (по данным школы) |
| Доступ | Бессрочный доступ к материалам |
Часто задаваемые вопросы
Нужны ли знания психологии для старта?
Сколько времени занимает один модуль?
Кто помогает по ходу обучения?
Заменяет ли курс психотерапию?
Что делать при сильном эмоциональном кризисе прямо сейчас?
Есть ли рассрочка на курс?
Какой документ выдают по итогам?
Отзывы о курсе «Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими»
Модуль про снижение уязвимости оказался неожиданно полезным
Материал структурирован логично, от теории к кризисным ситуациям